Dormir sur un matelas inadapté peut causer, voire aggraver, des problèmes de dos. Pour éviter ces désagréments et améliorer sa qualité de sommeil, il est essentiel de choisir le bon type de matelas en fonction de ses besoins et de ses préférences.
Les causes fréquentes de douleurs dorsales
Avant d’aborder le choix du matelas, il convient de connaitre les principales causes de douleurs dans le dos :
- Les mauvaises postures, notamment lorsqu’on reste assis pendant de longues périodes,
- Le manque de tonicité des muscles du dos,
- Les tensions musculaires dues au stress,
- La pratique d’un sport sans échauffement ou récupération adaptée,
- Les pathologies spécifiques comme la hernie discale, la scoliose ou l’arthrose.
Un matelas adéquat peut aider à soulager certaines douleurs liées à ces causes, mais il est important de consulter un médecin en cas de douleur persistante.
Caractéristiques des matelas pour un meilleur soutien du dos
Pour trouver le matelas idéal pour les problèmes de dos, il faut prendre en compte divers critères tels que la fermeté, la densité, le type de matelas (ressorts ensachés, mousse, latex, etc.), ou encore les propriétés spécifiques de chaque matière.
Fermeté du matelas et soutien lombaire
La fermeté d’un matelas est un critère essentiel pour assurer un bon soutien de la colonne vertébrale et éviter les douleurs dans le dos. Un matelas trop mou aura tendance à favoriser un mauvais alignement de la colonne, tandis qu’un matelas trop ferme peut créer des points de pression inconfortables au niveau des épaules et des hanches.
Pour trouver la bonne fermeté, il faut prendre en compte sa morphologie et sa position de couchage :
- Les personnes de petite taille et/ou ayant un poids léger devraient privilégier un matelas plutôt souple,
- Les personnes de grande taille et/ou ayant un poids plus important auront besoin d’un matelas plus ferme pour un bon soutien,
- Les personnes dormant sur le côté auront besoin d’une fermeté intermédiaire pour ne pas compresser les épaules et les hanches,
- Les personnes dormant sur le dos ou le ventre nécessiteront un matelas plus ferme pour soutenir la colonne vertébrale.
Il est préférable de tester plusieurs niveaux de fermeté avant de faire son choix définitif.
Densité de la mousse et qualité du soutien
Un autre paramètre important dans le choix d’un matelas pour soulager les problèmes de dos est la densité de la mousse. La densité d’un matelas va déterminer sa capacité à épouser les courbes du corps et à offrir un soutien optimal.
En général, une densité élevée (supérieure à 30 kg/m³) permettra un meilleur soutien du dos et sera adaptée aux personnes souffrant de douleurs dorsales ou pour celles ayant un poids plus important. Une densité plus faible conviendra mieux aux personnes ne souffrant pas de problèmes de dos et ayant moins de poids.
Types de matelas et propriétés spécifiques
Il existe plusieurs types de matelas sur le marché, chacun avec ses avantages et ses inconvénients selon les besoins :
- Ressorts ensachés : ce type de matelas offre un excellent soutien grâce à sa répartition homogène des ressorts. Il est également très apprécié pour sa bonne aération et son indépendance de couchage,
- Mousse : les matelas en mousse sont légers et disponibles dans différentes densités. Ils conviennent généralement bien aux personnes qui bougent beaucoup pendant leur sommeil,
- Mémoire de forme : cette technologie permet au matelas d’épouser les formes du corps pour un maintien précis et personnalisé. Elle peut être particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs lombaires,
- Latex : issu de matières naturelles ou synthétiques, ou les deux. Les matelas en latex offrent un bon soutien et une grande durabilité, mais peuvent être moins adaptés aux personnes souffrant d’allergies.
Les bonnes pratiques pour un sommeil réparateur
En plus de choisir le bon matelas, il est nécessaire de mettre en place certaines habitudes pour favoriser la détente et la relaxation du dos :
- Orienter son choix vers un sommier adapté au matelas choisi,
- Éviter les oreillers trop épais pour garder une bonne alignement cervical,
- Adopter une position de couchage adéquate (sur le côté, les genoux légèrement pliés et un petit coussin entre les jambes pour éviter les tensions dans le bas du dos),
- Faire des exercices d’étirement et de renforcement musculaire pour prévenir les douleurs dorsales,
- Investir dans une literie de qualité, adaptée à ses besoins et qui offrira un meilleur soutien au corps.
Enfin, n’oubliez pas que si votre matelas a plus de 10 ans, il est probablement temps de le remplacer. Un matelas usé ou déformé peut aggraver les problèmes de dos et nuire à la qualité de votre sommeil.